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Foto: Andrey Popov/Panthermedia/IMAG
Distúrbios do sono podem gerar problemas de memória, aumento do risco de quedas e redução da capacidade para atividades diárias
Existe uma temperatura ideal para uma boa noite de sono? Um grupo de pesquisadores recrutou 50 voluntários com mais de 60 anos, todos residentes em Boston, nos Estados Unidos, para tentar responder a essa pergunta.
A conclusão foi de que a melhor temperatura para dormir é de 20 °C a 25 °C, de acordo com um estudo publicado na revista Science of Total Environment .
“O sono tende a ser mais fácil e, muitas vezes, mais profundo e reparador em um ambiente mais fresco”, escreveu Amir Baniassadi, principal autor da pesquisa, em um comunicado publicado pela Universidade de Harvard e pela ONG Hebrew SeniorLife.
"Isso não é arbitrário, é enraizado em nossa biologia. Naturalmente, nossa temperatura corporal cai à noite, o que ajuda a iniciar e a manter o sono. Quando o ambiente onde dormimos é muito quente, ele pode interferir na queda da temperatura e interromper o sono", destaca o pesquisador.
Importância de dormir bem para a saúde
Estudos anteriores já mencionavam a importância de uma noite bem dormida para a saúde e a qualidade de vida. A falta de sono, as interrupções e, neste caso, também a temperatura podem prejudicar a qualidade do descanso.
“Os distúrbios do sono podem levar a problemas de memória, aumento do risco de quedas e redução da capacidade de realização de atividades diárias. Também podem afetar nosso humor e nossa sensação geral de bem-estar”, acrescentou Baniassadi.
Redução de até 10% na qualidade do sono
Por meio de monitores de sono e sensores ambientais, os cientistas detectaram que, na faixa de temperatura entre 25 °C e 30 °C, os participantes tiveram uma queda de até 10% na eficiência do sono – porcentagem que, segundo o estudo, não deve ser subestimado.
"Nossas instruções indicam que o sono é mais eficiente e restaurador quando a temperatura ambiente noturna varia entre 20 °C e 25 °C, com uma queda clinicamente relevante de 5% a 10% na eficiência do sono quando a temperatura aumenta de 25 °C para 30 °C", afirmaram os pesquisadores .
Mudança climática e aumento das temperaturas
Devido ao estudo, os especialistas também fizeram um alerta para melhores estruturas em asilos e residências privadas devido ao aumento das temperaturas provocadas pelas mudanças climáticas .
"Esses resultados destacam o potencial de melhoria da qualidade do sono em adultos mais velhos por meio da otimização térmica dos ambientes domésticos e enfatizam a importância de ajustes personalizados de temperatura com base nas necessidades e circunstâncias individuais", enfatizaram os cientistas.
"Além disso, nosso estudo destaca o possível impacto da mudança climática na qualidade do sono de adultos mais velhos, especialmente aqueles de nível socioeconômico mais baixo, e apoia o aumento de sua capacidade de adaptação diante de um clima que está mudando", concluiu.
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